Suosittu Viestiä

Toimituksen Valinta - 2019

Yksinkertaisia ​​tapoja tehdä kesäajan loppua vähemmän tuskallista

Kesäajan loppuminen tänä viikonloppuna tarkoittaa, että saamme ylimääräisen tunnin unen lauantaina / sunnuntai-aamuna kellon laskiessa. Epäilemättä bonus, mutta se tarkoittaa myös sitä, että päivät lyhenevät ja aurinko asetetaan aikaisemmin. (Onko jotain huonompaa kuin istua pöydälläsi ei-niin-kauan lounaan jälkeen, kun se on pimeä?) Olitpa sitten sitä rakastamassa tai vihannut, yksi asia on varma: että pieni tuntimuutos on vain tapa sotkea uniaikataulumme ja energian tasoamme, ja meillä on valta saada meidät tuntemaan itsemme hieman ”pois” muutaman päivän tai jopa viikon ajan. Tohtori Nina Smiley, Mohonk Mountain Housen Mindfulness-ohjelmoinnin johtaja ja yhteisesittelijä Kolmen minuutin meditaattori, jakaa nämä yksinkertaiset vinkit, jotta kaikki olisi helpompaa.

Hanki ulos ja hengitä

Joillekin meistä ajan muutos on virallinen varoitussireeni, jonka lämpötilat laskevat päivien lyhyessä. ”Tänä aikana on edelleen tärkeää saada ulkona ja hengittää! Pidä se yksinkertainen, lyhyt, reipas kävely vauhdittaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua saamaan jonkin verran tarpeellista D-vitamiinia. ”Mohonk Mountain Housessa me tarjoamme talvella ulkouima-uimaretkiä, jotta vieraat voivat kokea tuntemuksia, hajuja, ääniä, tunne ulkona - joka tekee luonnosta niin parantavaa. Voit tehdä tämän kotona keskittymällä jokaiseen tunteeseen, yksi kerrallaan. ”

Saatat myös pitää: Akupunktio Myytit Debunked

Ravitse kehoasi syömällä huolellisesti

Smiley sanoo, että monet meistä alkavat haluta raskaita, rikkaita elintarvikkeita mukavuuden muodossa talvella, ja sekoitus tekee sinusta tuntuu hidasta ja uneliaisuutta - varsinkin kylmän sääkauden alussa. ”Keskitymme syömään mielen mukaan ja vie aikaa todelliseen makuun jokaista suuta ja tuntemaan, miten kehosi reagoi. Se auttaa sinua ymmärtämään, että se, mitä haluta, voi olla erilainen kuin mitä tarvitset. Kunnioitakaa, mitä kehosi kertoo saamalla tarpeeksi kausiluonteisia hedelmiä, kasviksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia energian tasojen tukemiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. ”

Pysy aktiivisena ja katsele omaa keskustelua

Tietenkin, vähemmän auringonvaloa, saatamme houkutella luopumaan tyypillisistä harjoitusrutiineistamme ja suunnata suoraan kotiin töiden jälkeen, ja Smiley korostaa, että olemme tietoisia "itsestään puhumisesta" auttaaksemme pysymään radalla. "Jos kuulet itsesi sanoen:" Minä vain ohitan tänään ... "ja ymmärrät, että olet sanonut tämän viikon ajan, on aika olla rehellinen itsellesi. Palaa radalle kuntosalilla tai vaihda se kausiluonteisilla ulkotarjouksilla (kokeile maastohiihtoa, luistelua tai lumikenkäilyä) lisätäksesi endorfiineja. Se lisää mielialaasi ja auttaa sinua pysymään energisenä koko kauden ajan. ”

Saatat myös pitää: 5 Secret NYC Spa -hoitoja, joita et tiennyt (tähän asti!)

Sleep Transition? Älä stressiä!

Jos normaalit unihälytykset häiriintyvät päivänvalon aikana, hyväksy, että se voi kestää muutaman päivän päästä takaisin raiteille. ”Sen sijaan, että olisit huolissani siitä ja luonut stressireaktiota, joka voi pitää sinut yöllä, yksinkertaisesti tunnistakaa, että tämä on siirtymävaihe. Pidä normaalia unia rutiinia päivänvalon aikana ja luota siihen, että lepotilanne vakiintuu. Jos olet heräämässä, kokeile mieleenpainuvaa hengitystä ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät klo 3. Keskity keskittymään joka hetki jokaisen hengenvetoon, kun annat ajatuksia.

Luo mieleenpainuvia hetkiä koko päivän ajan

Smiley sanoo, että kesäaikaa säästävät - kun vuodenaikoja muutetaan ja aikataulumme mukautuvat - on aika, jolloin meidän täytyy kasvattaa itseämme. ”Kun otat vähän aikaa joka päivä mietiskelemään tai harjoittelemaan mielenterveyttä, se voi tehdä niin.” Jotkut hyvin yksinkertaiset vinkit hän suosittelee: ”Vaihda salasanasi jotain Breathe123: ta, joka muistuttaa sinua ottamaan muutama hidas, täysi hengitys, kun menet verkossa. Ole paikallaan, kun pese kädet, nautit vain veden tunneista, saippualla, ihon sileydellä ja veden äänellä. Keskitymme olemaan läsnäolossa ja kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on, voi parantaa hyvinvointiasi vuodenaikojen muuttuessa. ”